Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
MNRH TOPIC :
  • วิสัยทัศน์ “ สถาบันการแพทย์อันดับ 1 แห่งกระทรวงสาธารณสุข ภายใน 5 ปี ”
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดประชุมการพัฒนาระบบบริการเครือข่ายผู้ดูแลเด็กพัฒนาการช้าและสมาธิสั้น ครั้งที่ 3 จังหวัดนครราชสีมา
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดประชุมผู้เกษียณอายุราชการ ปีงบประมาณ 2562
  • ศูนย์ IC โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดโครงการควบคุมการแพร่กระจายเชื้อดื้อยา ปี 2562 รุ่นที่ 4
  • ประกาศรายชื่อผู้ผ่านการคัดเลือกบุคคลเพื่อจ้างเป็นลูกจ้างชั่วคราว (รายวัน) หลายตำแหน่ง โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดนครราชสีมา
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาต้อนรับคณะจากสโมสรไลออนส์ฯ
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมารับคณะศึกษาดูงานจากคณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมาเป็นประธานเปิดงานการแข่งขัน “Singing and Dancing Contest” ประจำปี 2562
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดประชุมวิชาการวิชาอายุรศาสตร์
  • รพ.มหาราชนครราชสีมาจัดอบรมโครงการอบรมเชิงปฏิบัติการช่วยฟื้นคืนชีพขั้นสูง (ACLS) สำหรับแพทย์ประจำบ้าน รุ่นที่ 1
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาต้อนรับคณะจากชมรมทันตสาธารณสุขแห่งประเทศไทย
  • รพ.มหาราชนครราชสีมาร่วมกับหน่วยงานสาธารณสุขในจังหวัดนครราชสีมาเป็นเจ้าภาพจัดงานสภากาแฟ จังหวัดนครราชสีมา
  • ผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารลงพื้นที่เยี่ยมการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพในโรงพยาบาลของกลุ่มงานเทคนิคการแพทย์และพยาธิวิทยาคลินิก
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาบริการการฉีดวัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาล ในประชาชนกลุ่มเสี่ยง 7 กลุ่ม
  • ศูนย์ IC โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดโครงการควบคุมการแพร่กระจายเชื้อดื้อยา ปี 2562 รุ่นที่ 3
  • ประกาศรายชื่อผู้ผ่านการคัดเลือกบุคคลเพื่อจ้างเป็นลูกจ้างชั่วคราว (รายเดือน) ตำแหน่งพยาบาลวิชาชีพ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดนครราชสีมา
  • ศูนย์ IC โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดโครงการควบคุมการแพร่กระจายเชื้อดื้อยา ปี 2562 รุ่นที่ 2
  • ผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารลงพื้นที่เยี่ยมการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพในโรงพยาบาลของกลุ่มงานศัลยกรรมออร์โธปิดิกส์
  • ผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารลงพื้นที่เยี่ยมการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพในโรงพยาบาลของกลุ่มงานอายุรกรรม
  • ศูนย์ IC โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดโครงการเสริมความรู้ Standard precaution
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมารับมอบเงินบริจาค
 SEARCH NEWS & JOBS
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
JOURNAL & INTERVIEWS
ความรู้ / บทความ / บทสัมภาษณ์

เปลี่ยนบ้านเป็นฟิตเนสด้วยของใช้ในบ้าน!!!



          ช่วงนี้ใครๆ ก็ฮิตไปฟิตเนสกันซะเหลือเกิน บางที่คนก็แน่นเอี๊ยดดด แทบจะไม่มีที่หายใจ เจอแบบนี้แล้วอยากจะกลับบ้านซะงั้น ใครที่ไม่ชอบคนเยอะๆ มาลอง D.I.Y บ้านให้เป็นฟิตเนสได้ง่ายๆ แถมยังประหยัดงบ ด้วยการหยิบจับของใกล้ตัว 6 อุปกรณ์ ที่หาได้ในบ้าน มาลองดูกันเลย


          1. ผ้าขนหนูแทนยางยืด Resistance band หรือถ้าใครยังจำได้ สมัยเด็กๆ เคยใช้ยางรัดถุงแกงมาร้อยเป้นเส้น แต่ไม่ใช่ให้เอาไปเล่นกระโดดหนังยางนะ เอามาใช้แทน Resistance band ได้เลย


          2. แตงโม แทน Medicine ball ถ้าไม่มีแตงโม จะเปลี่ยนเป็นผลไม้ลูกกลมๆ ที่มีน้ำหนักหน่อยอย่างอื่นแทนก็ได้ เช่น ส้มโอ แคนตาลูป หรือจะทุเรียนก็ได้ แต่ต้องระวังร่วงด้วยนะ


          3. บันไดบ้านแทน ลู่วิ่ง การวิ่งขึ้นลงบันไดบ้านนี่แหละช่วยเผาผลาญได้ดีมาก แต่ระวังต้องใส่รองเท้าด้วยนะ วิ่งขึ้นลงเหงืออกกระวังลื่นให้ดี


          4. น้ำเต็มขวด แทน ดรัมเบล เลือกขวดที่จับถนัดมือ กรอกน้ำใส่ให้เต็ม ใครอยากเปลี่ยนน้ำหนัก ก็เลือกขวดน้ำที่ใหญ่ขึ้นได้


          5. น้ำเต็มแกลลอนแทน kettlebell เทคนิคก็ไม่ยากเลือกแกลลอนที่มีมือจับอยู่ข้างบน ใส่น้ำให้เต็ม ก็ได้ kettlebell ไว้หัดยกขึ้นยกลงแล้ว


          6. โซฟา แทน Power Tower ใช้โซฟาเป็นพี่ออกกำลังกายน่อง แต่ต้องเป็นโซฟาแบบที่นั่งเดี่ยวนะ ใช้แขนพาดที่เท้าแขนแล้วยกตัวขึ้นช้าๆ ระวังลื่นด้วยล่ะ


          ไม่ใช่แค่อุปกรณ์ในบ้านที่เอามาใช้ออกกำลังกายได้ การทำงานบ้านก็เผาผลาญแคลลอลี่ได้ดีเหมือนกัน ทีนี้มาดูว่า งานบ้านแต่ละชนิด เผาผลาญแคลลอลี่ได้เท่าไหร่บ้าง เช็ดกระจก 150 kcal กวาดบ้าน 225 kcal ซักผ้า240 kcal ปูที่นอน 120 kcal รีดผ้า 150 kcal แหม ขยันกันใหญ่เลยใช่มั้ยล่ะ ใครที่ทำแล้วได้ผลยังไงมาบอกกันบ้างนะคะ




InfoGraphics : Infographic Thailand

ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ : http://infographic.in.th/infographic/เปลี่ยนบ้านเป็นฟิตเนสด


ข้อมูล ณ วันที่ 29 กันยายน 2558 ประกาศโดย นาย อธิศุทธ์ บุญเกิด อ่านทั้งหมด 2824 ครั้ง

  


SOCIAL MEDIA!!!
สังคมออนไลน์ Facebook, Twitter, YouTube
ข้อความ ติดตามข่าวสาร บทความต่างๆ สอบถามปัญหาทางการแพทย์ ตารางออกตรวจ สอบถามการรับบริการจากทางโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้ทาง Social Media ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น Facebook, Twitter หรือ YouTube ได้แล้ววันนี้ แล้วคุณจะไม่พลาดการอัพเดทข้อมูลความรู้จากเรา!!!

#Admin



HOT NEWS & HOT EVENT!!!
ข่าว / กิจกรรม / สาระน่ารู้
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ


โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดประชุมการพัฒนาระบบบริการเครือข่ายผู้ดูแลเด็กพัฒนาการช้าและสมาธิสั้น ครั้งที่ 3 จังหวัดนครราชสีมา
23 : ลงบทความ 26 มิถุนายน 2562


โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดประชุมผู้เกษียณอายุราชการ ปีงบประมาณ 2562
38 : ลงบทความ 26 มิถุนายน 2562


OTHER JOURNAL!!!
ความรู้ / บทความ / บทสัมภาษณ์
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
ประกาศค่ารักษานอกเวลา : ประกาศค่ารักษานอกเวลา

1150 : ลงบทความ 29 มีนาคม 2562
ย้ายสถานที่ตรวจ GP : ย้ายสถานที่ตรวจ GP

684 : ลงบทความ 29 มีนาคม 2562
จะอยู่กันอย่างไร? ในเมืองเปื้อนฝุ่น PM 2.5 : ด้วยความปรารถนาดีจากกลุ่มงานอาชีวเวชกรรม โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา

549 : ลงบทความ 20 กุมภาพันธ์ 2562
ประชุมวิชาการ ครบรอบ 108 ปี มหาราชนครราชสีมา ที่พึ่งสุดท้ายของชาวอีสานใต้ : ครบรอบ 108 ปี โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา และครบรอบ 20 ปี ศูนย์โรคหัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา

3053 : ลงบทความ 15 กันยายน 2560




ThaiCreate.Com Tutorial
Location

โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา
49 ถ.ช้างเผือก ต.ในเมือง อ.เมือง จ.นครราชสีมา 30000

Contact

โทรศัพท์ 0-4423-5000
โทรสาร 0-4424-6389

e-mail : maharat@mnrh.go.th

Director

Massages Director
Schedule Program
Hit View

7,693,995
update 1 September 2015 2,150,000

Site Map

แผนผังเว็บไซต์
Follow Me!!!

Copyright © 2013-2015 Maharat Nakhon Ratchasima Hospital. All right reserved
Powered by อธิศุทธ์ บุญเกิด, กลุ่มงานยุทธศาสตร์บริการและสารสนเทศทางการแพทย์