Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
MNRH TOPIC :
  • วิสัยทัศน์ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา “ สถาบันการแพทย์ชั้นนำของกระทรวงสาธารณสุข ”
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดอบรมการคัดกรองโรคมะเร็งช่องปาก
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดประชุมวิชาการพยาบาลสัญจร และเครือข่ายผู้แทนสภาการพยาบาลประจำจังหวัด ประจำปี 2560 เขตสุขภาพที่ 9
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมารับมอบเงินสมทบทุนจัดซื้อเครื่องมือทางการแพทย์และก่อสร้างอาคารเฉลิมพระเกียรติสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี(ศูนย์อุบัติเหตุและฉุกเฉิน)
  • โรงพยาบาลมหาราชนคราช สีมาจัดอบรมเชิงปฏิบัติการเรื่องการช่วยฟื้นคืนชีพสำหรับพยาบาล (MNLS)
  • นายกเหล่ากาชาดจังหวัดนครราชสีมาเยี่ยมให้กำลังใจครูและนักเรียนประสบอุบัติเหตุรถยนต์กระบะชนกับรถทัศนศึกษาพักรักษาตัวที่โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา
  • ผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารเยี่ยมงานห้องผ่าตัดเพื่อให้กำลังใจและติดตามการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพ
  • รพ.มหาราชนครราชสีมาร่วมพิธีวางพานพุ่มดอกไม้เนื่องในวันพระบิดาแห่งฝนหลวง ประจำปี 2560
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดประชุมติดตามการพัฒนาคุณภาพระบบบริการผู้ป่วยนอกด้วยแนวคิด Lean six sigma (Follow up and shape)
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดประชุมเครือข่ายแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวและสหสาขาวิชาชีพในคลินิกหมอครอบครัว เขตสุขภาพที่ 9
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดงานรณรงค์วันเบาหวานโลก “Women and Diabetes” ประจำปี 2560
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดพิธีมอบเสื้อกาวน์และปฐมนิเทศนักศึกษาแพทย์ ชั้นปีที่ 3 รุ่นที่ 19
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดประชุมคณะทำงานเครือข่ายคลินิกโรคจากการทำงาน จังหวัดนครราชสีมา
  • ผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาต้อนรับคณะศึกษาดูงานจากโรงพยาบาลอำนาจเจริญ
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดอบรมการตรวจโรคมะเร็ง “PET CT SCAN 18F – FDG”
  • รพ.มหาราชนครราชสีมาจัดอบรมเรื่องการใช้งานและความปลอดภัยทางระบบแก๊สทางการแพทย์ระดับสูง
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดประชุมคณะกรรมการ 5 ส.
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาเข้าร่วมประชุมคณะกรรมการเขตสุขภาพที่ 9 ครั้งที่ 2 ปีงบประมาณ 2561
  • รพ.มหาราชนครราชสีมาจัดประชุมคณะกรรมการ Service Plan สาขาอุบัติเหตุฉุกเฉิน เขตสุขภาพที่ 9 (นครชัยบุรินทร์)
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาต้อนรับคณะอนุกรรมการตรวจเยี่ยมประเมินโรงพยาบาลเครือข่ายที่ 3
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดกิจกรรมสัปดาห์สุขภาพจิตแห่งชาติ ประจำปี 2560
 SEARCH NEWS & JOBS
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
JOURNAL & INTERVIEWS
ความรู้ / บทความ / บทสัมภาษณ์

ออกกำลังกายแบบ HIIT WORKOUT 15 ต่อวัน



          ไหนใครที่อยากออกกำลังกายแล้วชอบบ่นว่าไม่มีเวลาบ้าง เอาชนะปัญหาเรื่องเวลาด้วยการเบิร์นแคลอรี่กับ การออกกำลังกายแบบ HIIT WORKOUT แค่ 15 นาทีต่อวัน ก็มีหุ่นดี เฟิ์รมกระชับได้ไม่ยาก แล้วการออกกำลังกายแบบ HIIT WORKOUT คืออะไร ? HIIT คือการออกกำลังกายแบบ cardio + การออกกำลังกายแบบหนักเบานั่นเอง ส่วนการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ(cardio) ก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อในระดับรุนแรง แต่มุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกายซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ตัวอย่างประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เต้นแอโรบิก , วิ่ง , ปั่นจักรยาน , ว่ายน้ำ เป็นต้น


          จากผลวิจัย HIIT ให้อัตราการเต้นของหัวใจเท่ากับ 80 % ของ MHR แถมยังเบิร์นไขมัน ได้มากกว่า cardio ปกติ ถึง 9 เท่าเชียวนะ รู้อย่างนีแล้ว มาลองออกกำลังกาย แบบ 7 กระบวนท่า นี้กันเล้ยยย


          1. Explosive Sumo Sguat พื้นฐานมาจากท่า Sguat เพิ่มการเบิร์นด้วยท่ากระโดดของ Sumo โดยการกลางแขนออกไปข้างนอก กระโดดขึ้น ลงมาในท่า Sguat (ขึ้น-ลง นับ 1 ) ทำทั้งหมด 12 ครั้ง


          2. Tap-Up ท่านี้เหมือนการวิดพื้น วิดด้วยมือข้างเดียว แขนอีกข้างเอามาแตะที่หัวไหล่ แล้ววิดให้เร็วที่สุด (ขึ้น-ลง นับ 1 ) ทำทั้งหมด 12 ครั้ง


          3. Power Thrust นั่งยองๆ วางแขนไว้หน้าปลายเท้าศอกขนานกับหัวไหล่พอดี จากนั้นกระโดดยืดตัวให้ตรงแล้วกลับมาท่าเดิม ยืดขาออกไปให้เป็นท่าวิดพื้น นับเป็น 1 ให้ทำทั้งหมด 12 ครั้ง การออกกำลังกายท่าที่จะทำให้เหนื่อยสุด แต่ก็เบิร์นสุด ได้กล้ามเนื้อทุกส่วนด้วย


          4. Plank Pike ทำท่า Plank แล้วยกหัวเข่าซ้ายมาด้านหน้า พร้อมกักเก็บข้อศอกเข้าไป แล้วยืดขาออกให้เป็นท่า Plank เหมือนเดิม ทำข้างขวาและซ้าย นับเป็น 1 ให้ทำทั้งหมด 12 ครั้ง


          5. Laterals กระโดดขึ้นไปให้สุด ตัวตรง และลงไปอีกฝั่งหนึ่ง นับเป็น 1 ให้ทำทั้งหมด 12 ครั้ง


          6. Single – Arm Iso Hold เหมือนวิดพื้น แต่ดันตัวขึ้น เอาแขนข้างหนึ่งออกไป เหมือนชกไปข้างหน้า ทำ 15-30 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต ทำเหมือนกันทั้งซ้ายและขวา


          7. Tuck Jump ตั้งท่าเหมือน Sguat มือประสานกันระดับอก กระโดดขึ้นลงนับ 1 ทำ 12 ครั้ง


          ทำ 7 ท่านี้ทั้งหมด 3 เซต รับรองได้เลยว่า หุ่นดี มีซิกแพ็คกันแน่นอน ที่สำคัญอย่างขึ้เกียจและต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องด้วยนะ




InfoGraphics : Infographic Thailand

ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ : http://infographic.in.th/infographic/ออกกำลังการแบบ-hiit-workout-15-ต่อวัน


ข้อมูล ณ วันที่ 03 กุมภาพันธ์ 2559 ประกาศโดย นาย อธิศุทธ์ บุญเกิด อ่านทั้งหมด 2980 ครั้ง

  


SOCIAL MEDIA!!!
สังคมออนไลน์ Facebook, Twitter, YouTube
ข้อความ ติดตามข่าวสาร บทความต่างๆ สอบถามปัญหาทางการแพทย์ ตารางออกตรวจ สอบถามการรับบริการจากทางโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้ทาง Social Media ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น Facebook, Twitter หรือ YouTube ได้แล้ววันนี้ แล้วคุณจะไม่พลาดการอัพเดทข้อมูลความรู้จากเรา!!!

#Admin



HOT NEWS & HOT EVENT!!!
ข่าว / กิจกรรม / สาระน่ารู้
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ


โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดอบรมการคัดกรองโรคมะเร็งช่องปาก
9 : ลงบทความ 22 พฤศจิกายน 2560


โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดประชุมวิชาการพยาบาลสัญจร และเครือข่ายผู้แทนสภาการพยาบาลประจำจังหวัด ประจำปี 2560 เขตสุขภาพที่ 9
5 : ลงบทความ 22 พฤศจิกายน 2560


OTHER JOURNAL!!!
ความรู้ / บทความ / บทสัมภาษณ์
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
ประชุมวิชาการ ครบรอบ 108 ปี มหาราชนครราชสีมา ที่พึ่งสุดท้ายของชาวอีสานใต้ : ครบรอบ 108 ปี โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา และครบรอบ 20 ปี ศูนย์โรคหัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา

361 : ลงบทความ 15 กันยายน 2560
ขอเชิญร่วมสร้างประวัติศาสตร์ ดินวิ่งปั่นมหากุศลนครราชสีมา : สมทบทุนซื้อครุภัณฑ์และอุปกรณ์การแพทย์ ตึกอุบัติเหตุและฉุกเฉิน โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา

1094 : ลงบทความ 25 พฤษภาคม 2560
เตือนภัย!!! สถานการณ์การโจมตี : เมื่อวันที่ 12 พฤษภาคม 2560 บริษัท Avast ได้เผยแพร่รายงานการพบมัลแวร์เรียกค่าไถ่ชื่อ WannaCry จากรายงาน กล่าวว่า มัลแวร์ดังกล่าว มีจุดประสงค์หลักเพื่อเข้ารหัสลับข้อมูลในคอมพิวเตอร์เพื่อเรียกค่าไถ่

7072 : ลงบทความ 15 พฤษภาคม 2560
HIV กับ เอดส์ ไม่เหมือนกันนะ!!! : ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ : http://infographic.in.th/infographic/hiv-กับ-เอดส์-ไม่เหมือนกันน

3361 : ลงบทความ 08 มีนาคม 2559




ThaiCreate.Com Tutorial
Location

โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา
49 ถ.ช้างเผือก ต.ในเมือง อ.เมือง จ.นครราชสีมา 30000

Contact

โทรศัพท์ 0-4423-5000
โทรสาร 0-4424-6389

e-mail : maharat@mnrh.go.th

Director

Massages Director
Schedule Program
Hit View

5,580,277
update 1 September 2015 2,150,000

Site Map

แผนผังเว็บไซต์
Follow Me!!!

Copyright © 2013-2015 Maharat Nakhon Ratchasima Hospital. All right reserved
Powered by อธิศุทธ์ บุญเกิด, กลุ่มงานยุทธศาสตร์บริการและสารสนเทศทางการแพทย์