Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
MNRH TOPIC :
  • วิสัยทัศน์ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา “ สถาบันการแพทย์ชั้นนำของกระทรวงสาธารณสุข ”
  • รพ.มหาราชนครราชสีมาจัดประชุมติดตามผลการดำเนินงานในพื้นที่นำร่อง(S-TOP)
  • รพ.มหาราชนครราชสีมาจัดอบรมดับเพลิงเบื้องต้น รุ่นที่ 5 ประจำปี 2562
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดประชุมเชิงปฏิบัติการพัฒนาศักยภาพแก่จิตอาสาและเครือข่ายจิตอาสา CUP เมืองย่า 4 หัวทะเล
  • กลุ่มงานการพยาบาลอายุรกรรม โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดโครงการพัฒนาความรู้และทักษะการดูแลผู้ป่วยที่มีแผนการรักษาพยาบาลซับซ้อน
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมารับคณะศึกษาดูงานจากโรงพยาบาลเจ้าพระยาอภัยภูเบศร
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาร่วมให้การต้อนรับรองปลัดกระทรวงสาธารณสุข
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมารับการตรวจเยี่ยมประเมินสถาบันฝึกอบรมแพทย์ประจำบ้าน ตามเกณฑ์มาตรฐานสากล (WFME) สาขากุมารเวชศาสตร์
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมารับมอบเงินบริจาคเพื่อสนับสนุนการบริการ
  • ประกาศรับสมัครสอบคัดเลือกบุคคล เพื่อจ้างเป็นลูกจ้างชั่วคราว (รายวัน) หลายตำแหน่ง โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดนครราชสีมา
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดอบรม “คุยสบายๆ สไตล์ R2R” พัฒนาคน พัฒนางาน ครั้งที่ 3
  • ประกาศรายชื่อผู้มีสิทธิเข้ารับการประเมินความรู้ความสามารถ ทักษะ และสมรรถนะ ครั้งที่ 1 และกำหนดวัน เวลา สถานที่ในการสอบคัดเลือก พนักงานราชการทั่วไป หลายตำแหน่ง โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดนครราชสีมา
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาร่วมโครงการจิตอาสา เราทำความ ดี ด้วยหัวใจ ในกิจกรรม “จิตอาสา พัฒนาฟื้นฟูลำตะคอง”
  • ศูนย์ IC โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดโครงการรณรงค์ควบคุมการแพร่กระจายเชื้อดื้อยา
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดประชุมวิชาการ “Advance – HA Boom”
  • กลุ่มงานการพยาบาลอายุรกรรม โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดโครงการพัฒนาความรู้และทักษะการดูแลผู้ป่วยที่มีแผนการรักษาพยาบาลซับซ้อน
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมาและคณะกรรมการบริหารโรงพยาบาลฯ ร่วมแสดงความยินดีกับงานพรบ.ฯ ที่ได้รับรางวัลการใช้ระบบสินไหมอัตโนมัติดีเด่นประจำปี 2561 “ e - Claim Awards 2018”
  • ผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารลงพื้นที่เยี่ยมการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพในโรงพยาบาลของงานบริหารความเสี่ยง
  • ศูนย์วิจัยฯ ร่วมกับศูนย์ IC โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดประชุมหน่วยงานผู้เข้าร่วมกิจกรรม “การล้างมือ”
  • รพ.มหาราชนครราชสีมาจัดนิทรรศการเนื่องในงาน“วันพยาบาลสากล ประจำปี 2562”
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดงานวันพยาบาลสากล ปี 2562
 SEARCH NEWS & JOBS
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
JOURNAL & INTERVIEWS
ความรู้ / บทความ / บทสัมภาษณ์

ออกกำลังกายแบบ HIIT WORKOUT 15 ต่อวัน



          ไหนใครที่อยากออกกำลังกายแล้วชอบบ่นว่าไม่มีเวลาบ้าง เอาชนะปัญหาเรื่องเวลาด้วยการเบิร์นแคลอรี่กับ การออกกำลังกายแบบ HIIT WORKOUT แค่ 15 นาทีต่อวัน ก็มีหุ่นดี เฟิ์รมกระชับได้ไม่ยาก แล้วการออกกำลังกายแบบ HIIT WORKOUT คืออะไร ? HIIT คือการออกกำลังกายแบบ cardio + การออกกำลังกายแบบหนักเบานั่นเอง ส่วนการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ(cardio) ก็คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อในระดับรุนแรง แต่มุ่งเน้นไปที่การขยับเขยื้อนร่างกายซึ่งมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ตัวอย่างประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เต้นแอโรบิก , วิ่ง , ปั่นจักรยาน , ว่ายน้ำ เป็นต้น


          จากผลวิจัย HIIT ให้อัตราการเต้นของหัวใจเท่ากับ 80 % ของ MHR แถมยังเบิร์นไขมัน ได้มากกว่า cardio ปกติ ถึง 9 เท่าเชียวนะ รู้อย่างนีแล้ว มาลองออกกำลังกาย แบบ 7 กระบวนท่า นี้กันเล้ยยย


          1. Explosive Sumo Sguat พื้นฐานมาจากท่า Sguat เพิ่มการเบิร์นด้วยท่ากระโดดของ Sumo โดยการกลางแขนออกไปข้างนอก กระโดดขึ้น ลงมาในท่า Sguat (ขึ้น-ลง นับ 1 ) ทำทั้งหมด 12 ครั้ง


          2. Tap-Up ท่านี้เหมือนการวิดพื้น วิดด้วยมือข้างเดียว แขนอีกข้างเอามาแตะที่หัวไหล่ แล้ววิดให้เร็วที่สุด (ขึ้น-ลง นับ 1 ) ทำทั้งหมด 12 ครั้ง


          3. Power Thrust นั่งยองๆ วางแขนไว้หน้าปลายเท้าศอกขนานกับหัวไหล่พอดี จากนั้นกระโดดยืดตัวให้ตรงแล้วกลับมาท่าเดิม ยืดขาออกไปให้เป็นท่าวิดพื้น นับเป็น 1 ให้ทำทั้งหมด 12 ครั้ง การออกกำลังกายท่าที่จะทำให้เหนื่อยสุด แต่ก็เบิร์นสุด ได้กล้ามเนื้อทุกส่วนด้วย


          4. Plank Pike ทำท่า Plank แล้วยกหัวเข่าซ้ายมาด้านหน้า พร้อมกักเก็บข้อศอกเข้าไป แล้วยืดขาออกให้เป็นท่า Plank เหมือนเดิม ทำข้างขวาและซ้าย นับเป็น 1 ให้ทำทั้งหมด 12 ครั้ง


          5. Laterals กระโดดขึ้นไปให้สุด ตัวตรง และลงไปอีกฝั่งหนึ่ง นับเป็น 1 ให้ทำทั้งหมด 12 ครั้ง


          6. Single – Arm Iso Hold เหมือนวิดพื้น แต่ดันตัวขึ้น เอาแขนข้างหนึ่งออกไป เหมือนชกไปข้างหน้า ทำ 15-30 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต ทำเหมือนกันทั้งซ้ายและขวา


          7. Tuck Jump ตั้งท่าเหมือน Sguat มือประสานกันระดับอก กระโดดขึ้นลงนับ 1 ทำ 12 ครั้ง


          ทำ 7 ท่านี้ทั้งหมด 3 เซต รับรองได้เลยว่า หุ่นดี มีซิกแพ็คกันแน่นอน ที่สำคัญอย่างขึ้เกียจและต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องด้วยนะ




InfoGraphics : Infographic Thailand

ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ : http://infographic.in.th/infographic/ออกกำลังการแบบ-hiit-workout-15-ต่อวัน


ข้อมูล ณ วันที่ 03 กุมภาพันธ์ 2559 ประกาศโดย นาย อธิศุทธ์ บุญเกิด อ่านทั้งหมด 4503 ครั้ง

  


SOCIAL MEDIA!!!
สังคมออนไลน์ Facebook, Twitter, YouTube
ข้อความ ติดตามข่าวสาร บทความต่างๆ สอบถามปัญหาทางการแพทย์ ตารางออกตรวจ สอบถามการรับบริการจากทางโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้ทาง Social Media ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น Facebook, Twitter หรือ YouTube ได้แล้ววันนี้ แล้วคุณจะไม่พลาดการอัพเดทข้อมูลความรู้จากเรา!!!

#Admin



HOT NEWS & HOT EVENT!!!
ข่าว / กิจกรรม / สาระน่ารู้
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ


รพ.มหาราชนครราชสีมาจัดประชุมติดตามผลการดำเนินงานในพื้นที่นำร่อง(S-TOP)
26 : ลงบทความ 24 พฤษภาคม 2562


รพ.มหาราชนครราชสีมาจัดอบรมดับเพลิงเบื้องต้น รุ่นที่ 5 ประจำปี 2562
25 : ลงบทความ 24 พฤษภาคม 2562


OTHER JOURNAL!!!
ความรู้ / บทความ / บทสัมภาษณ์
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
ประกาศค่ารักษานอกเวลา : ประกาศค่ารักษานอกเวลา

775 : ลงบทความ 29 มีนาคม 2562
ย้ายสถานที่ตรวจ GP : ย้ายสถานที่ตรวจ GP

471 : ลงบทความ 29 มีนาคม 2562
จะอยู่กันอย่างไร? ในเมืองเปื้อนฝุ่น PM 2.5 : ด้วยความปรารถนาดีจากกลุ่มงานอาชีวเวชกรรม โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา

409 : ลงบทความ 20 กุมภาพันธ์ 2562
ประชุมวิชาการ ครบรอบ 108 ปี มหาราชนครราชสีมา ที่พึ่งสุดท้ายของชาวอีสานใต้ : ครบรอบ 108 ปี โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา และครบรอบ 20 ปี ศูนย์โรคหัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา

2830 : ลงบทความ 15 กันยายน 2560




ThaiCreate.Com Tutorial
Location

โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา
49 ถ.ช้างเผือก ต.ในเมือง อ.เมือง จ.นครราชสีมา 30000

Contact

โทรศัพท์ 0-4423-5000
โทรสาร 0-4424-6389

e-mail : maharat@mnrh.go.th

Director

Massages Director
Schedule Program
Hit View

7,560,352
update 1 September 2015 2,150,000

Site Map

แผนผังเว็บไซต์
Follow Me!!!

Copyright © 2013-2015 Maharat Nakhon Ratchasima Hospital. All right reserved
Powered by อธิศุทธ์ บุญเกิด, กลุ่มงานยุทธศาสตร์บริการและสารสนเทศทางการแพทย์