Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
MNRH TOPIC :
  • วิสัยทัศน์ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา “ สถาบันการแพทย์ชั้นนำของกระทรวงสาธารณสุข ”
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาร่วมพิธีถวายราชสดุดี วันพ่อขุนรามคำแหงมหาราช ประจำปี 2562
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารลงพื้นที่เยี่ยมการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพในโรงพยาบาลของกลุ่มงานเทคนิคการแพทย์
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดอบรมการช่วยฟื้นคืนชีพขั้นพื้นฐาน (BLS) สำหรับแพทย์ประจำบ้าน
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมารับคณะศึกษาดูงานจากโรงพยาบาลสมุทรสาคร
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาร่วมกับเขตสุขภาพที่ 9 จัดโครงการ “คนทำงาน NCDs และแกนนำหุ่นสวย สุขภาพดี”
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดงานวันเด็กแห่งชาติ ประจำปี 2562
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดประชุมเครือข่ายเจ้าหน้าที่ความปลอดภัยประจำหน่วยงาน ประจำปี 2562
  • ศูนย์แพทยศาสตรศึกษาชั้นคลินิก โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดพิธีไหว้ครู ประจำปีการศึกษา 2561
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารลงพื้นที่เยี่ยมการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพในโรงพยาบาลของกลุ่มงานผู้ป่วยนอก
  • รพ.มหาราชนครราชสีมารับคณะศึกษาดูงานจากวิทยาลัยพยาบาลพระปกเกล้า จันทบุรี
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารรับฟังการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพของการพัฒนาระบบบริการเพื่อลดความแออัด
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารลงพื้นที่เยี่ยมการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพในโรงพยาบาลของศูนย์อุบัติเหตุ
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาเข้าร่วมประชุมโครงการพัฒนาระบบบริการ Service Plan สาขา Orthopedic จังหวัดนครราชสีมา
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดกิจกรรมประกาศเจตนารมณ์ “กระทรวงสาธารณสุข ไม่ทนต่อการทุจริต”
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารลงพื้นที่เยี่ยมการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพในโรงพยาบาลของศูนย์มะเร็ง
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารลงพื้นที่เยี่ยมการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพในโรงพยาบาลของกลุ่มงานนิติเวช
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมารับมอบเงินบริจาคสมทบทุนซื้อเครื่องมือแพทย์
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดประชุมคณะกรรมการ P4P
  • ทีมผู้บริหาร โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาตรวจเยี่ยมและให้กำลังใจแก่เจ้าหน้าที่ผู้ปฏิบัติงานช่วงเทศกาลปีใหม่ 2562
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาร่วมพิธีทำบุญตักบาตรเนื่องในวันขึ้นปีใหม่ 2562
 SEARCH NEWS & JOBS
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
JOURNAL & INTERVIEWS
ความรู้ / บทความ / บทสัมภาษณ์

อยากมีหุ่นงาม ให้ตามใจปาก



อยากมีหุ่นงาม ให้ตามใจปาก


          เรื่องน้ำหนักตัวกับการกิน เป็นสิ่งที่ควบคุมได้ยากซะเหลือเกิน เพราะทั้งสองสิ่งนี้มักสวนทางกันตลอด บางทีตั้งใจควบคุมอาหาร แต่น้ำหนักตัวกลับไม่ได้ลดลงสักขีดเดียว ดีไม่ดีเพิ่มกฎเหล็กให้ตัวเองอีกไม่ให้กินของอร่อยตามใจปาก ดังนั้น จึงไม่แปลกถ้าเราจะรู้สึกว่าการลดน้ำหนัก ทำไมมันช่างยากเย็นซะเหลือเกิน ทั้งที่ความจริงแล้ว เราไม่จำเป็นต้องกินน้อย หรืออดอาหารเลย แค่รู้จักการกินให้เป็นเท่านั้น


          “การกินให้เป็น คำตอบอยู่ที่ คุณภาพของอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อ ซึ่งถึงแม้ว่าเราจะกินเยอะในทุกๆมื้อ หรือกินจุบจิบตลอดทั้งวัน แต่สิ่งที่กินเข้าไปคืออาหารพลังงานสะอาด หรืออาหารที่กินเข้าไปแล้ว ช่วยกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญเป็นพลังงานมากกว่าถูกสะสมเป็นไขมัน เราก็ไม่ต้องห่วงเลยว่าสิ่งที่กินเข้าไปจะเกิดการสะสมจนทำให้เราอ้วน เกิดการเจ็บป่วยในเวลาต่อมา ดังนั้น ถ้าเราอยากหุ่นดี มีสุขภาพแข็งแรง กินจุเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่พุ่งพรวดจนน่าตกใจ เราควรเลือกกินดังต่อไปนี้


          1.อาหารประเภทแป้งที่มีค่า G.I. ต่ำ เช่น ธัญพืชทั้งเมล็ด ทั้งหมด 7 ชนิด เช่น เมล็ดทานตะวัน เมล็ดแฟลก เมล็ดฟักทอง ข้าวโอ๊ต มอลต์ รำข้าวสาลี และข้าวไรย์ อาหารแป้งพลังงานสะอาดเหล่านี้ จะช่วยลดการสร้างไขมันใหม่ กระตุ้นการเผาผลาญไขมันที่มีอยู่เดิม และช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือดของเราอีกด้วย ซึ่งมีข้อดีคือ ร่างกายจะหลั่งอินซูลินออกมาน้อย ไม่ทำให้ตับอ่อนทำงานหนัก ไม่เสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน และลดอันตรายของน้ำตาลต่อเซลล์ต่างๆ นั่นเอง


          2.อาหารประเภทกรดไขมันอิ่มตัวต่ำ เช่น น้ำมันคาโนล่า ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 9 ถึงร้อยละ 91 และมีสัดส่วนของกรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 ที่เหมาะสม หากเราบริโภคเป็นประจำจะช่วย ชะลอความเสื่อมของเซลล์ ลดการแข็งตัวของผนังหลอดเลือด ลดภาวะหลอดเลือดอุดตัน ลดการอักเสบ และช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นด้วย


          3.อาหารประเภทโปรตีนคุณภาพสูง เช่น เวย์โปรตีนเข้มข้นจากนม ซึ่งมีกรดอะมิโนจำเป็นในปริมาณสูง แต่ในเวย์โปรตีน มักจะขาดกรดอะมิโนอยู่ 3 ชนิด คือ โพรลีน, ไฮดรอกซี-โพรลีน และไกลซีน ซึ่งกรดอะมิโน 3 ตัวนี้ พบได้ในคอลลาเจนจากปลาทะเลน้ำลึก ดังนั้น เมื่อเราทานเวย์โปรตีนควบคู่กับคอลลาเจนจากปลาทะเลน้ำลึก จะทำให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมร่างกายทุกระบบ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ช่วยสลายไขมัน ป้องกันการสะสมไขมันในตับและที่อื่นๆ เสริมภูมิคุ้มกันให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง และยังดีต่อผิวพรรณและความอ่อนวัยของเราอีกด้วย


          ดังนั้นใครที่รู้ตัวว่าชอบกิน ถือคติเรื่องกินเรื่องใหญ่ ก็ควรหันมาเริ่มวางแผนการกิน ตามใจปากด้วยการกินแต่อาหารดีๆที่มีประโยชน์ซะตั้งแต่วันนี้ จะได้ไม่มีปัญหากับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอีกต่อไป เพราะถ้าไม่เริ่มต้นด้วยโภชนาการพลังงานสะอาด จะไม่มีทางลดน้ำหนักได้ แม้จะลดปริมาณการกินต่อวันน้อยลงก็ตาม


          ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่ > คลิก




InfoGraphics : Infographic Thailand

ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ : http://infographic.in.th/infographic/อยากมีหุ่นงาม-ให้ตามใจป


ข้อมูล ณ วันที่ 26 สิงหาคม 2558 ประกาศโดย นาย อธิศุทธ์ บุญเกิด อ่านทั้งหมด 2467 ครั้ง

  


SOCIAL MEDIA!!!
สังคมออนไลน์ Facebook, Twitter, YouTube
ข้อความ ติดตามข่าวสาร บทความต่างๆ สอบถามปัญหาทางการแพทย์ ตารางออกตรวจ สอบถามการรับบริการจากทางโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้ทาง Social Media ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น Facebook, Twitter หรือ YouTube ได้แล้ววันนี้ แล้วคุณจะไม่พลาดการอัพเดทข้อมูลความรู้จากเรา!!!

#Admin



HOT NEWS & HOT EVENT!!!
ข่าว / กิจกรรม / สาระน่ารู้
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ


โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาร่วมพิธีถวายราชสดุดี วันพ่อขุนรามคำแหงมหาราช ประจำปี 2562
47 : ลงบทความ 18 มกราคม 2562


ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารลงพื้นที่เยี่ยมการดำเนินงานพัฒนาคุณภาพในโรงพยาบาลของกลุ่มงานเทคนิคการแพทย์
61 : ลงบทความ 18 มกราคม 2562


OTHER JOURNAL!!!
ความรู้ / บทความ / บทสัมภาษณ์
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
ประชุมวิชาการ ครบรอบ 108 ปี มหาราชนครราชสีมา ที่พึ่งสุดท้ายของชาวอีสานใต้ : ครบรอบ 108 ปี โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา และครบรอบ 20 ปี ศูนย์โรคหัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา

2220 : ลงบทความ 15 กันยายน 2560
ขอเชิญร่วมสร้างประวัติศาสตร์ ดินวิ่งปั่นมหากุศลนครราชสีมา : สมทบทุนซื้อครุภัณฑ์และอุปกรณ์การแพทย์ ตึกอุบัติเหตุและฉุกเฉิน โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา

2817 : ลงบทความ 25 พฤษภาคม 2560
เตือนภัย!!! สถานการณ์การโจมตี : เมื่อวันที่ 12 พฤษภาคม 2560 บริษัท Avast ได้เผยแพร่รายงานการพบมัลแวร์เรียกค่าไถ่ชื่อ WannaCry จากรายงาน กล่าวว่า มัลแวร์ดังกล่าว มีจุดประสงค์หลักเพื่อเข้ารหัสลับข้อมูลในคอมพิวเตอร์เพื่อเรียกค่าไถ่

8417 : ลงบทความ 15 พฤษภาคม 2560
HIV กับ เอดส์ ไม่เหมือนกันนะ!!! : ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ : http://infographic.in.th/infographic/hiv-กับ-เอดส์-ไม่เหมือนกันน

5562 : ลงบทความ 08 มีนาคม 2559




ThaiCreate.Com Tutorial
Location

โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา
49 ถ.ช้างเผือก ต.ในเมือง อ.เมือง จ.นครราชสีมา 30000

Contact

โทรศัพท์ 0-4423-5000
โทรสาร 0-4424-6389

e-mail : maharat@mnrh.go.th

Director

Massages Director
Schedule Program
Hit View

7,176,399
update 1 September 2015 2,150,000

Site Map

แผนผังเว็บไซต์
Follow Me!!!

Copyright © 2013-2015 Maharat Nakhon Ratchasima Hospital. All right reserved
Powered by อธิศุทธ์ บุญเกิด, กลุ่มงานยุทธศาสตร์บริการและสารสนเทศทางการแพทย์