Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
MNRH TOPIC :
  • วิสัยทัศน์ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา “ สถาบันการแพทย์ชั้นนำของกระทรวงสาธารณสุข ”
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดอบรมเชิงปฏิบัติการหลักสูตรอาสาฉุกเฉินชุมชน (อฉช.)
  • รพ.มหาราชนครราชสีมาร่วมพิธีวางพวงมาลา“วันคล้ายวันสวรรคตสมเด็จพระนเรศวรมหาราช”
  • ประกาศรายชื่อผู้มีสิทธิสอบคัดเลือก และกำหนดวัน เวลา สถานที่ในการสอบคัดเลือก ในการสอบคัดเลือกโครงการฝึกอบรมบุคลากรหลักสูตรประกาศนียบัตรผู้ช่วยทันตแพทย์ รุ่นที่ ๕ (หลักสูตร ๑ ปี) ประจำปีการศึกษา ๒๕๖๐ โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดนครราชสีมา
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมารับมอบเครื่องช่วยหายใจความถี่สูงสำหรับทารกแรกเกิด
  • รพ.มหาราชนครราชสีมาจัดประชุมเรื่อง“การคัดกรองมะเร็งลำไส้ใหญ่ และตรวจคัดกรองประชาชนกลุ่มเสี่ยงสูงมะเร็งลำไส้ใหญ่”
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมาต้อนรับคณะอนุกรรมการประกันสังคม จ.นครราชสีมา ในโอกาสตรวจเยี่ยมสถานพยาบาล
  • โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาร่วมแข่งขันกีฬาสาธารณสุขจังหวัดนครราชสีมา ประจำปี 2560
  • ประกาศรายชื่อผู้มีสิทธิสอบคัดเลือก และกำหนดวัน เวลา สถานที่ในการสอบคัดเลือก เพื่อจ้างเป็นลูกจ้างชั่วคราว (รายเดือน) ตำแหน่งนักวิชาการสาธารณสุข โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดนครราชสีมา
  • ประกาศรายชื่อผู้มีสิทธิสอบคัดเลือก และกำหนดวัน เวลา สถานที่ในการสอบคัดเลือก เพื่อจ้างเป็นลูกจ้างชั่วคราว (รายเดือน) (หลายตำแหน่ง) โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดนครราชสีมา
  • รพ.มหาราชนครราชสีมาจัดประชุมคณะกรรมการ Service Plan Newborn เขตสุขภาพที่ 9
  • รพ.มหาราชนครราชสีมาจัดประชุมเรื่องการพัฒนาระบบบริการเครือข่ายผู้ดูแลเด็กพัฒนาการช้าและสมาธิสั้น
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมานำคณะเจ้าหน้าที่ร่วมงานทำบุญเนื่องในวันสงกรานต์ของจังหวัดนครราชสีมา
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมานำทีมผู้บริหารตรวจเยี่ยมและให้กำลังใจเจ้าหน้าที่ปฏิบัติงานช่วงเทศกาลสงกรานต์ ปี 2560
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมานำเจ้าหน้าที่จัดงาน“เย็นฉ่ำ น้ำใจ สายใยครอบครัว โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ประจำปี 2560”
  • ผู้ตรวจฯ สธ. เขตสุขภาพที่ 9 ให้สัมภาษณ์การเตรียมพร้อมบริการของโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมารับสงกรานต์ ปี 2560
  • ผอ.รพ.มหาราชนครราชสีมารับคณะผู้ตรวจราชการกระทรวงสาธารณสุข เขตสุขภาพที่ 9 ตรวจเยี่ยมความพร้อมบริการเทศกาลสงกรานต์ของโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา
  • รพ.มหาราชนครราชสีมาร่วมงานพระราชพิธีวันพระบาทสมเด็จพระพุทธยอดฟ้าจุฬาโลกมหาราชและวันที่ระลึกมหาจักรีบรมราชวงศ์
  • รพ.มหาราชนครราชสีมารับการประเมินโรงพยาบาล GREEN & CLEEN Hospital จาก สสจ.นครราชสีมา
  • รพ.มหาราชนครราชสีมาจัดอบรมพัฒนาศักยภาพหัวหน้างาน/ครูพี่เลี้ยงสหสาขาวิชาชีพ
  • กลุ่มภารกิจด้านการพยาบาล รพ.มหาราชนครราชสีมาจัดงาน“สืบสาน ค่านิยม วัฒนธรรมไทย 2560”


 SEARCH NEWS & JOBS
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
JOURNAL & INTERVIEWS
ความรู้ / บทความ / บทสัมภาษณ์

คู่มือมื้อหลักฉบับหนุ่มสาวออฟฟิต



           จุดเริ่มต้นของชีวิต คือการ “กิน” คำสั้นๆ แต่ช่างเป็นคำที่มีความหมายยิ่งใหญ่ซะเหลือเกิน ร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานยิ่งกลับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศอย่างเราๆด้วยแล้ว จำเป็นต้องใช้พลังงานอย่างล้มหลามเพื่อต่อสู้กับกองทัพงาน และไม่ว่าคุณจะทำงานหนักแค่ไหน ต้องไม่ลืมที่จะหาอะไรกิน เพื่อเพิ่มพลังงานให้ตัวเอง


           ร่างกายที่สมบูรณ์ เจริญเติบโต สามารถทำกิจกรรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะมีสูตรคำนวนจำนวนพลังงานที่ร่างกายเราต้องการปกติแล้วในแต่ละวันจะอยู่ที่ 2200 แคลอรีต่อวัน ด้วยสูตรต่อไปนี้


           ชาย = 66 + (13.7 x น้ำหนักตัว) + (5 x ส่วนสูง) – (6.8 x อายุ)


           หญิง = 66.5 + (9.6 x น้ำหนักตัว) + (1.8 x ส่วนสูง) – (4.7 x อายุ)


           ตัวอย่างเช่น เบ้บบี๋อาร์นี่วัยขบเผาะ พอเหมาะ 23ปีดีดัก สาวสวยประจำออฟฟิศไลค์มีเอเชีย เธอสูง 150 ซม. น้ำหนัก 55 กก. พลังงานที่เธอต้องการต่อวันคือ66.5 + (9.6 x 55) + (1.8 x 150) – (4.7 x 23) = 1039.1 แคลอรี่


           อาหารทั้ง3 มื้อ ถือว่าจำเป็นจะต้องรับประทานในทุกวัน โดยเฉพาะมื้อเช้า เพราะสมองต้องการเลือดและออกซิเจนเป็นอาหารบำรุง ถ้าไม่กินมื้อเช้า ไม่มีเลือดมารับออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมในอนาคต ส่วนมื้อกลางวัน สะสมอาหารไปใช่ในช่วงบ่าย ต้องการพลังงานสูง และการกินมื้อเย็นมากกว่า4 ทัพพี กินปลาน้อย กินอาหารซ้ำซาก ทำให้เสี่ยงเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดและเบาหวาน และการกินแต่เนื้อสัตว์ ลดข้าวจะทำให้มีโอกาสไขมันหน้าท้องสะสมมากที่สุด


           อาหารที่แนะนำในแต่ละมื้อ


           มื้อเช้า มื้อแรกของวัน จำเป็นต่อสมองเพิ่มพลังความคิด อาหารที่ควรรับประทานคือ กล้วย(120cal/ลูก) , ต้มเลือดหมู (120cal/ถ้วย) , ไข่ต้ม (75cal/ฟอง) , โจ๊ก (230cal/ถ้วย) , ขนมปังโฮลวีต(65cal/แผ่น) , กาแฟดำ (55cal/แก้ว)


           มื้อกลางวัน ชดเชยพลังงานที่เสียไป เติมความกระปรี้กระเปร่าในช่วงบ่าย อาหารที่ควรรับประทานคือ ราดหน้า (400cal/จาน) , ผัดผัก (210cal/จาน) , ยำต่างๆ (190cal/จาน) , สุกี้ (280cal/ชาม)


           มื้อเย็น มื้อสุดท้าย เน้นอาหารที่เบาสบายท้อง ดีต่อเวลาพักผ่อน ทำให้หลับสนิท อาหารที่ควรรับประทานคือ แอปเปิ้ล (80cal/ผล) , นมถั่วเหลือง (220cal/แก้ว) , สลัด (220cal/จาน) , ปลาย่าง (120cal/ตัว)


           การใส่ใจมืออาหารถือเป้นเรื่องสำคัญ ลองคิดดูสิว่า ถ้าร่างกายพงัแล้วจะหาเงินยังไง แต่ที่น่าเศร้ากว่านั้นคือ จะเอาเงินที่ไหนมาซื้ออะไรกินล่ะ?




InfoGraphics : Infographic Thailand

ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ : http://infographic.in.th/infographic/คู่มือมื้อหลักฉบับหนุ่


ข้อมูล ณ วันที่ 13 สิงหาคม 2558 ประกาศโดย นาย อธิศุทธ์ บุญเกิด อ่านทั้งหมด 1278 ครั้ง

  


SOCIAL MEDIA!!!
สังคมออนไลน์ Facebook, Twitter, YouTube
ข้อความ ติดตามข่าวสาร บทความต่างๆ สอบถามปัญหาทางการแพทย์ ตารางออกตรวจ สอบถามการรับบริการจากทางโรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา ได้ทาง Social Media ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น Facebook, Twitter หรือ YouTube ได้แล้ววันนี้ แล้วคุณจะไม่พลาดการอัพเดทข้อมูลความรู้จากเรา!!!

#Admin



HOT NEWS & HOT EVENT!!!
ข่าว / กิจกรรม / สาระน่ารู้
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ


โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมาจัดอบรมเชิงปฏิบัติการหลักสูตรอาสาฉุกเฉินชุมชน (อฉช.)
22 : ลงบทความ 28 เมษายน 2560


รพ.มหาราชนครราชสีมาร่วมพิธีวางพวงมาลา“วันคล้ายวันสวรรคตสมเด็จพระนเรศวรมหาราช”
35 : ลงบทความ 28 เมษายน 2560


OTHER JOURNAL!!!
ความรู้ / บทความ / บทสัมภาษณ์
Maharat Nakhon Ratchasima Hospital : บทความเพื่อสุขภาพ
HIV กับ เอดส์ ไม่เหมือนกันนะ!!! : ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ : http://infographic.in.th/infographic/hiv-กับ-เอดส์-ไม่เหมือนกันน

2353 : ลงบทความ 08 มีนาคม 2559
สีบนโต๊ะอาหารก็ช่วยลดความอ้วนได้นะ : ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ : http://infographic.in.th/infographic/สีบนโต๊ะอาหารก็ช่วยลดค

2081 : ลงบทความ 08 มีนาคม 2559
ออกกำลังกายแบบ HIIT WORKOUT 15 ต่อวัน : ไหนใครที่อยากออกกำลังกายแล้วชอบบ่นว่าไม่มีเวลาบ้าง เอาชนะปัญหาเรื่องเวลาด้วยการเบิร์นแคลอรี่กับ การออกกำลังกายแบบ HIIT WORKOUT แค่ 15 นาทีต่อวัน ก็มีหุ่นดี

2296 : ลงบทความ 03 กุมภาพันธ์ 2559
วิ่งให้ถูกวิธีแบบนี้ น้ำหนักลดแน่นอน : เทรนด์วิ่งกำลังมาเลยนะครับช่วงนี้ ทำให้หลายๆคนที่อยากลดน้ำหนักก็ดี วิ่งเพื่อสุขภาพก็ดี กันเยอะขึ้น แต่สำหรับคนที่ อยากวิ่งเพื่อให้น้ำหนักลดนั้น ถ้าจะให้ถูกวิธี

2582 : ลงบทความ 03 กุมภาพันธ์ 2559




ThaiCreate.Com Tutorial
Location

โรงพยาบาลมหาราชนครราชสีมา
49 ถ.ช้างเผือก ต.ในเมือง อ.เมือง จ.นครราชสีมา 30000

Contact

โทรศัพท์ 0-4423-5000
โทรสาร 0-4424-6389

e-mail : maharat@mnrh.go.th

Director

Massages Director
Schedule Program
Hit View

4,761,428
update 1 September 2015 2,150,000

Site Map

แผนผังเว็บไซต์
Follow Me!!!

Copyright © 2013-2015 Maharat Nakhon Ratchasima Hospital. All right reserved
Powered by อธิศุทธ์ บุญเกิด, กลุ่มงานยุทธศาสตร์บริการและสารสนเทศทางการแพทย์